Pemecah Tengkorak Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda berserenjang dengan lantai sepanjang senaman untuk mengasingkan trisep secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan barbel, dan luruskan lengan anda ke atas dada.
- Perlahankan penurunan barbel ke arah dahi dengan membengkokkan siku anda.
- Luluhkan siku anda untuk mengangkat barbel kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Pemecah Tengkorak Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pemecah Tengkorak Barbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep80%
Sekunder
Bahu15%
Dada5%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apakah Pemecah Tengkorak Barbell bekerja?
Latihan ini secara langsung mensasarkan trisep anda, dengan pengaktifan sekunder di bahu dan dada anda. Ia adalah salah satu latihan trisep yang paling popular di gim dan menggunakan barbel.
Apakah kesilapan yang paling biasa dengan Pemecah Tengkorak Barbell?
Kesilapan terbesar adalah mengembangkan siku anda ke luar daripada mengekalkan ia dekat dengan badan. Perlahan-lahan, fokuskan pada merasai kerja trisep melalui keseluruhan julat gerakan, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang boleh anda kawal.
Berapa banyak set dan rep yang harus saya lakukan untuk Pemecah Tengkorak Barbell?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 rep. Jika latihan ini berfungsi satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 rep setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuatkan 2 hingga 3 rep terakhir terasa mencabar tetapi masih dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Kira set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda membuat kemajuan dari masa ke masa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai pengganti Pemecah Tengkorak Barbell jika saya tiada barbel?
Anda boleh menggantikan dengan dumbbell atau band resistansi berat dan masih menyasarkan trisep anda dengan berkesan. Kuncinya adalah mengekalkan pola gerakan dan julat gerakan yang sama. Sumber tahanan kurang penting daripada cara anda mengawal pergerakan.
