Lanjutan Trisep Satu Tangan Terlentang dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Lakukan senaman dengan perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengelakkan momentum mengambil alih.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku datar sambil memegang dumbbell dengan satu tangan, lengan ditegangkan lurus ke atas.
Pastikan siku anda tetap dan seiring dengan bahu sepanjang pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke arah bahu yang berlawanan dengan membengkokkan siku anda.
Turunkan berat sehingga anda berasa regangan di trisep anda.
Regangkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada menegangkan trisep anda.
Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke tangan yang lain.

Jejak Lanjutan Trisep Satu Tangan Terlentang dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lanjutan Trisep Satu Tangan Terlentang dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Lanjutan Trisep Satu Tangan Terlentang dengan Dumbbell kerjakan?

Lanjutan Trisep Satu Tangan Terlentang dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lanjutan Trisep Satu Tangan Terlentang dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lanjutan Trisep Satu Tangan Terlentang dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Lanjutan Trisep Satu Tangan Terlentang dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.