Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan sepanjang senaman untuk mengekalkan ketegangan pada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan tali ke puli rendah mesin kabel dan tetapkan bangku condong menghadap menjauh daripadanya.
- Berbaring di atas bangku dan pegang tali dengan kedua-dua tangan.
- Mulakan dengan tangan di belakang kepala, siku ditekuk.
- Luruskan tangan anda untuk mengangkat tali di atas kepala.
- Kembali ke posisi permulaan dengan gerakan yang terkawal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel kerjakan?
Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel sesuai untuk pemula?
Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
