Sambungan Trisep Baring Barbell
Nasihat Pakar
Kawal berat semasa kedua-dua fasa eksentrik dan konsetrik untuk memaksimumkan penglibatan otot dan mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku rata sambil memegang barbel dengan cengkaman atas kepala anda.
- Dengan mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan tetap, turunkan barbel dengan membengkokkan siku anda.
- Luluhkan lengan anda untuk mengembalikan barbel ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Sambungan Trisep Baring Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sambungan Trisep Baring Barbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Sambungan Trisep Baring Barbell kerjakan?
Sambungan Trisep Baring Barbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Baring Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sambungan Trisep Baring Barbell sesuai untuk pemula?
Sambungan Trisep Baring Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
