Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda ditekan rapat ke sisi badan untuk mengasingkan trisep secara efektif dan mengelakkan daripada menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Lampirkan bar SZ ke puli tinggi dan pegang dengan cengkaman bawah (tapak tangan menghadap ke atas).
Berdiri tegak dengan sedikit condong ke hadapan dan pastikan siku anda rapat dengan badan.
Tolak bar ke bawah sehingga tangan anda sepenuhnya terulur, memberi tumpuan kepada mengecutkan trisep anda.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan sambil mengawal berat badan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar) terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar) kerjakan?

Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar) terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar) sesuai untuk pemula?

Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.