Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengelakkan tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap dinding dengan kaki bersama, letakkan tangan anda di dinding pada aras dada, lebih rapat daripada lebar bahu.
- Condongkan badan ke dinding sehingga hidung hampir menyentuhnya, menjaga badan lurus.
- Tolak kembali ke kedudukan asal, memberi tumpuan kepada penggunaan trisep anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding kerjakan?
Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding sesuai untuk pemula?
Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
