Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan secara perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada sambungan penuh lengan untuk melibatkan trisep sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell dengan cengkaman atas di belakang kepala anda.
- Pastikan siku anda kekal rapat dengan kepala dan menghadap ke hadapan.
- Luruskan tangan anda untuk mengangkat barbell di atas kepala.
- Perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan di belakang kepala anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel kerjakan?
Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel sesuai untuk pemula?
Ya, Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
