Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal stabil dan menghadap ke hadapan untuk mengasingkan trisep dan mengelakkan otot lain daripada mengambil alih pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sambungkan bar lurus ke puli tinggi dan pegang ia dengan cengkaman atas.
Langkah ke hadapan untuk mencipta ketegangan pada kabel, dan bengkok sedikit pada pinggang.
Memanjangkan tangan di atas kepala, mengekalkan siku rapat dengan kepala.
Turunkan bar dengan membengkokkan siku, mengekalkan lengan atas stabil.
Memanjangkan tangan kembali ke kedudukan permulaan, mengecutkan trisep anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus kerjakan?

Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus sesuai untuk pemula?

Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.