Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda menghadap ke hadapan dan elakkan daripada mengunci mereka pada hujung sambungan untuk melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku mesin leverage.
- Sesuaikan lengan mesin untuk seiring dengan trisep anda.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Memanjangkan lengan sepenuhnya untuk menolak pegangan ke bawah.
- Berhenti seketika di bahagian bawah, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever kerjakan?
Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever sesuai untuk pemula?
Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
