Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ditekankan pada sisi anda untuk mengasingkan trisep dan mengelakkan daripada meregang keluar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan bar SZ ke puli tinggi stesen kabel.
- Pegang bar dengan cengkaman atas, tangan selebar bahu.
- Tekuk siku anda rapat dengan badan anda dan tolak bar ke bawah sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Perlahan-lahan kembalikan bar ke kedudukan permulaan, mengekalkan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar) terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar) kerjakan?
Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar) terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar) sesuai untuk pemula?
Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
