Tekan Bangku JM Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ditekuk dan pergelangan tangan lurus untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku datar dengan barbel dalam posisi cengkaman rapat.
- Turunkan barbel ke arah dada bawah atau perut atas, mengekalkan siku rapat dengan badan anda.
- Tekan barbel kembali ke posisi permulaan, memberi tumpuan kepada penggunaan trisep anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bangku JM Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bangku JM Barbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps50%
Kedua
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bangku JM Barbell kerjakan?
Tekan Bangku JM Barbell terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku JM Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku JM Barbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku JM Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
