Skull Crusher Miring dengan Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda menghadap ke depan dan elakkan mengembangkannya untuk mengekalkan ketegangan pada trisep sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku miring dengan barbel dipegang dalam cengkaman atas.
- Mulakan dengan barbel terus di atas kepala anda, lengan sepenuhnya lurus.
- Turunkan barbel ke arah dahi dengan membengkokkan siku.
- Luruskan lengan anda untuk membawa barbel kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Skull Crusher Miring dengan Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skull Crusher Miring dengan Barbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skull Crusher Miring dengan Barbell kerjakan?
Skull Crusher Miring dengan Barbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skull Crusher Miring dengan Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skull Crusher Miring dengan Barbell sesuai untuk pemula?
Skull Crusher Miring dengan Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
