Sambungan Trisep Berbaring Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal tetap dan menunjuk lurus ke atas sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring rata di atas bangku dan pegang bar kabel dengan cengkaman atas.
Memanjangkan tangan anda sepenuhnya, menempatkan bar tepat di atas kepala anda.
Dengan mengekalkan siku anda tetap dan ditarik masuk, perlahan-lahan turunkan bar ke arah dahi anda.
Berhenti seketika, kemudian memanjangkan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sambungan Trisep Berbaring Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Berbaring Kabel terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Sambungan Trisep Berbaring Kabel kerjakan?

Sambungan Trisep Berbaring Kabel terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Berbaring Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Trisep Berbaring Kabel sesuai untuk pemula?

Sambungan Trisep Berbaring Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.