Ekstensi Trisep Barbel Olimpik

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda menghadap ke hadapan dan elakkan daripada mengembang untuk mengekalkan ketegangan pada trisep sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku rata, memegang trap bar di atas dada anda dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
Kekal siku anda tetap semasa anda menurunkan bar ke arah dahi anda.
Berhenti sebelum bar menyentuh dahi anda, kemudian memanjangkan lengan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Ekstensi Trisep Barbel Olimpik dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Ekstensi Trisep Barbel Olimpik terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Perangkap. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Bar Perangkap

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Ekstensi Trisep Barbel Olimpik kerjakan?

Ekstensi Trisep Barbel Olimpik terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Perangkap.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Barbel Olimpik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ekstensi Trisep Barbel Olimpik sesuai untuk pemula?

Ekstensi Trisep Barbel Olimpik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.