Berdiri dengan Tangan

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda dalam satu garis lurus dari tangan ke jari kaki, dan libatkan kawasan teras untuk mengekalkan keseimbangan. Amalkan dengan menggunakan dinding sebelum mencuba handstand bebas.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam lunge dengan tangan anda di atas lantai, selebar bahu.
Lontar dengan kaki belakang anda, membawa kaki yang lain untuk bertemu di udara.
Luruskan badan anda, menunjukkan jari kaki anda ke arah siling.
Tumpukan pandangan anda di antara tangan anda dan tekan melalui bahu anda.
Pegang kedudukan itu, mengekalkan kawasan teras yang kemas dan pernafasan terkawal.

Jejak Berdiri dengan Tangan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Berdiri dengan Tangan terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps30%

Kedua

Bahu20%

Lats20%

Dada15%

Abs15%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Berdiri dengan Tangan kerjakan?

Berdiri dengan Tangan terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berdiri dengan Tangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Berdiri dengan Tangan sesuai untuk pemula?

Berdiri dengan Tangan dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.