Push-up Berdiri Tangan

Nasihat Pakar

Pastikan letak tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu untuk memberikan asas yang stabil dan mengelakkan kecederaan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Melompat ke dalam posisi berdiri tangan dengan sokongan dinding, dengan tangan anda diperluas.
Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga kepala hampir menyentuh lantai.
Dorong kembali ke posisi permulaan dengan memanjangkan sepenuhnya tangan anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Jejak Push-up Berdiri Tangan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Push-up Berdiri Tangan terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps40%

Kedua

Bahu20%

Dada20%

Abs20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Push-up Berdiri Tangan kerjakan?

Push-up Berdiri Tangan terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Berdiri Tangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up Berdiri Tangan sesuai untuk pemula?

Push-up Berdiri Tangan dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.