Barbell Reverse Close-grip Bench Press

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di atas bangku rata dengan barbel di atas anda.
2. Pegang bar dengan pegangan rapat, tapak tangan menghadap kepada anda.
3. Angkat bar dan pegang lurus di atas dada anda.
4. Turunkan bar ke arah dada bawah, dengan siku ditekuk ke dalam.
5. Tolak bar ke atas ke posisi permulaan, dengan meluruskan sepenuhnya tangan anda.

Butiran

Utama

Trisep50%

Sekunder

Bahu25%

Dada25%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan