Barbell Reverse Close-grip Bench Press
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan pergelangan tangan anda lurus dan siku dekat dengan badan untuk mengoptimakan aktiviti trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku rata dengan barbel di atas anda.
- Pegang bar dengan pegangan rapat, tapak tangan menghadap kepada anda.
- Angkat bar dan pegang lurus di atas dada anda.
- Turunkan bar ke arah dada bawah, dengan siku ditekuk ke dalam.
- Tolak bar ke atas ke posisi permulaan, dengan meluruskan sepenuhnya tangan anda.
Jejak Barbell Reverse Close-grip Bench Press dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbell Reverse Close-grip Bench Press terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps50%
Kedua
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbell Reverse Close-grip Bench Press kerjakan?
Barbell Reverse Close-grip Bench Press terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbell Reverse Close-grip Bench Press?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbell Reverse Close-grip Bench Press sesuai untuk pemula?
Barbell Reverse Close-grip Bench Press dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
