Kabel Lanjutan Trisep Bergantian

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan penglibatan trisep maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di depan mesin kabel dengan puli diatur pada ketinggian bahu.
Pegang pegangan dengan satu tangan dan langkah ke belakang dalam posisi kaki terkebelakang.
Pastikan siku anda tetap di sisi anda dan luruskan lengan anda sepenuhnya untuk melibatkan trisep.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi awal sambil mengekalkan ketegangan.
Tukar tangan setelah menyelesaikan set dengan satu tangan.

Jejak Kabel Lanjutan Trisep Bergantian dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kabel Lanjutan Trisep Bergantian terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kabel Lanjutan Trisep Bergantian kerjakan?

Kabel Lanjutan Trisep Bergantian terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kabel Lanjutan Trisep Bergantian?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kabel Lanjutan Trisep Bergantian sesuai untuk pemula?

Kabel Lanjutan Trisep Bergantian dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.