Celupan Trisep (dengan bangku)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda menghadap lurus ke belakang dan rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku dan letakkan tangan anda di sebelah pinggul, dengan jari menghadap ke hadapan.
Luruskan kaki anda di hadapan dan angkat pinggul anda dari bangku.
Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga membentuk sudut 90 darjah.
Tolak melalui tapak tangan anda untuk meluruskan siku dan mengangkat badan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Celupan Trisep (dengan bangku) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Celupan Trisep (dengan bangku) terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps50%

Kedua

Bahu20%

Lats15%

Dada15%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Celupan Trisep (dengan bangku) kerjakan?

Celupan Trisep (dengan bangku) terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Celupan Trisep (dengan bangku)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Celupan Trisep (dengan bangku) sesuai untuk pemula?

Celupan Trisep (dengan bangku) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.