Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith

Nasihat Pakar

Posisikan badan anda pada sudut yang betul di atas bangku miring untuk memastikan anda mengenal pasti trisep dengan berkesan tanpa mengejutkan bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Tetapkan bangku miring pada sudut 45 darjah di bawah mesin Smith.
Berbaring di atas bangku dan pegang bar dengan cengkaman atas, tangan selebar bahu.
Buka kunci bar dan pegang lurus di atas dada anda dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
Pastikan siku anda tetap dan seiring dengan bahu anda semasa menurunkan bar ke arah dahi anda.
Berhenti sebelum bar menyentuh dahi anda, kemudian tekan bar kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith kerjakan?

Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith sesuai untuk pemula?

Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.