Celupan Duduk Dengan Tuas
Nasihat Pakar
Tumpukan pada julat pergerakan penuh dan kawal penurunan untuk melibatkan trisep dengan mendalam tanpa menimbulkan tekanan berlebihan pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tempat duduk mesin leverage untuk sesuai dengan ketinggian anda.
- Duduk dan pegang pegangan.
- Tekan pegangan ke bawah sehingga tangan anda sepenuhnya terbentang.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan, membenarkan siku anda melengkung dan pergi sedikit ke belakang badan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Celupan Duduk Dengan Tuas dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Celupan Duduk Dengan Tuas terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapezius10%
Dada10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan oleh Celupan Duduk Dengan Tuas?
Senaman ini secara langsung mensasarkan trisep anda, dengan pengaktifan sekunder di bahu, lat, trapezius, dan dada. Ia adalah salah satu senaman trisep yang paling popular di gim dan menggunakan mesin leverage.
Apakah kesilapan yang paling biasa dengan Celupan Duduk Dengan Tuas?
Kesilapan terbesar adalah mengembangkan siku anda ke luar daripada mengekalkannya rapat dengan badan anda. Perlambatkan, fokus pada merasai trisep bekerja sepanjang julat gerakan penuh, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang boleh anda kawal.
Berapa banyak set dan pengulangan yang patut saya lakukan untuk Celupan Duduk Dengan Tuas?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 pengulangan. Jika senaman ini bekerja satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 pengulangan bagi setiap sisi. Berehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang menjadikan 2 hingga 3 pengulangan terakhir terasa mencabar tetapi dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke masa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Celupan Duduk Dengan Tuas jika saya tiada mesin leverage?
Anda boleh menggantikan dengan dumbbell atau band resistansi untuk menyerupai corak gerakan yang sama dan masih mensasarkan trisep anda dengan berkesan. Kuncinya adalah mengekalkan corak gerakan dan julat gerakan yang sama. Sumber rintangan adalah kurang penting berbanding bagaimana anda mengawal gerakan.
