Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda menghadap ke depan dan elakkan menghulurkannya untuk mengekalkan ketegangan pada trisep sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku dengan dumbbell dipegang dalam kedua-dua tangan di belakang kepala, siku menghadap ke atas.
- Panjangkan tangan anda untuk mengangkat dumbbell di atas kepala, mengekalkan siku anda dalam keadaan tetap.
- Perlahankan turunkan dumbbell ke belakang kepala ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell kerjakan?
Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
