Tekanan Trisep Kabel (V-bar)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda melekat pada sisi anda untuk mengasingkan trisep secara berkesan. Elakkan menggunakan momentum; biarkan trisep anda melakukan kerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan V-bar ke puli tinggi dan pegang dengan cengkaman atas.
Berdiri tegak dengan sedikit condong ke depan dan inti yang kukuh.
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan tolak bar ke bawah sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Berhenti seketika di bahagian bawah, kemudian perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan sambil mengawal berat badan.

Jejak Tekanan Trisep Kabel (V-bar) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekanan Trisep Kabel (V-bar) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Apa yang dilakukan oleh Tekanan Trisep Kabel (V-bar)?

Latihan ini secara langsung menyasar trisep anda melalui gerakan isolasi yang fokus. Ia adalah salah satu latihan trisep yang paling popular di gim dan menggunakan kabel.

Apakah kesilapan paling biasa dengan Tekanan Trisep Kabel (V-bar)?

Kesilapan terbesar adalah dengan mengeluarkan siku anda daripada badan sebaliknya mengekalkan siku dekat dengan badan. Perlahan-lahan, fokuskan pada merasai trisep bekerja melalui keseluruhan julat pergerakan, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang sebenar boleh anda kawal.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekanan Trisep Kabel (V-bar)?

Mulakan dengan 3 set sebanyak 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan bekerja satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi setiap sisi. Berehat selama 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuatkan 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa mencabar tetapi masih boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda membuat kemajuan dari semasa ke semasa.

Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Tekanan Trisep Kabel (V-bar) jika saya tidak mempunyai kabel?

Anda boleh menggantikannya dengan band resistansi yang diikat pada bingkai pintu atau objek yang kukuh dan masih menyasar trisep anda secara efektif. Kuncinya adalah mengekalkan corak pergerakan dan julat pergerakan yang sama. Sumber rintangan kurang penting daripada bagaimana anda mengawal pergerakan.