Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan siku berdekatan dengan badan untuk menekankan aktivasi trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku datar dengan menggunakan barbel dengan pegangan rapat.
- Turunkan barbel ke dada anda sambil mengekalkan siku berdekatan dengan badan anda.
- Tolak barbel ke atas ke kedudukan permulaan, dengan mengekalkan lengan anda sepenuhnya terulur.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps50%
Kedua
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell kerjakan?
Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell sesuai untuk pemula?
Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
