Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda melekat pada sisi badan sepanjang senaman untuk mengasingkan trisep secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan tali ke puli tinggi dan pegang satu hujung dengan satu tangan.
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan sedikit ke depan dan kaki selebar bahu.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan dan tolak tali ke bawah sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan, mengekalkan ketegangan pada trisep.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali) kerjakan?
Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?
Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
