Tendangan Kabel Genggaman Netral

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda terkunci di tempat oleh sisi anda untuk mengasingkan trisep secara berkesan. Elakkan menggunakan momentum; tumpukan kepada pergerakan yang terkawal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap mesin kabel dengan pegangan dipasang pada tetapan yang lebih rendah.
Pegang pegangan dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain) dan condong sedikit ke hadapan.
Pastikan siku anda tetap di sisi anda dan luruskan tangan anda ke belakang sehingga ia lurus.
Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Lengkapkan semua ulangan pada satu lengan sebelum menukar kepada yang lain.

Jejak Tendangan Kabel Genggaman Netral dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tendangan Kabel Genggaman Netral terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tendangan Kabel Genggaman Netral kerjakan?

Tendangan Kabel Genggaman Netral terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kabel Genggaman Netral?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Kabel Genggaman Netral sesuai untuk pemula?

Tendangan Kabel Genggaman Netral dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.