Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda dekat dengan kepala dan mengarah lurus ke atas sepanjang pergerakan untuk mengoptimakan penglibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang dan pegang dumbel dengan kedua-dua tangan.
Luruskan tangan sepenuhnya dan angkat dumbel di atas kepala.
Dengan memastikan lengan atas anda diam, tekuk siku anda untuk menurunkan dumbel di belakang kepala.
Luruskan tangan untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Jejak Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Apakah yang dilakukan oleh Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell?

Latihan ini secara langsung menyasarkan trisep anda melalui pergerakan pengasingan yang fokus. Ia adalah salah satu latihan trisep yang paling popular di gim dan menggunakan dumbbell.

Adakah Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell baik untuk pemula?

Ya. Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell menggunakan pola pergerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang maju. Anda hanya memerlukan satu dumbbell untuk memulakan. Fokus pada pengulangan yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum risau tentang kelajuan atau jumlah.

Berapa banyak set dan pengulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell?

Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 pengulangan. Jika latihan ini melibatkan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 pengulangan bagi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang menjadikan 2 hingga 3 pengulangan terakhir terasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda membuat kemajuan dari masa ke masa.