Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan terlibat dengan teras anda dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan trisep melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan tali ke puli tinggi mesin kabel.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan hadap menjauh dari mesin.
- Condongkan badan sedikit dan luruskan tangan di atas kepala.
- Dengan menjaga siku anda tetap, tekuk tangan anda untuk menurunkan tali di belakang kepala anda.
- Luruskan tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel kerjakan?
Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel sesuai untuk pemula?
Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
