Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda menghadap ke hadapan dan elakkan daripada meregangkan mereka untuk memaksimumkan penglibatan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di belakang kepala.
- Pastikan siku anda rapat dengan kepala dan menghadap ke hadapan.
- Panjangkan tangan anda untuk mengangkat dumbbell ke atas kepala, memberi tumpuan kepada mengecutkan trisep anda.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan di belakang kepala.
- Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell kerjakan?
Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
