Push-up Cengkaman Rapat (berlutut)
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda rapat bersama untuk menargetkan trisep dengan lebih berkesan, dan mengekalkan garis lurus dari lutut anda ke bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan tangan anda diletakkan di atas tanah tepat di bawah dada anda, dengan jari menghadap ke depan.
- Turunkan badan anda ke arah lantai dengan membengkokkan siku anda, mengekalkan jarak yang rapat dengan sisi badan anda.
- Tolak melalui tapak tangan anda untuk memanjangkan tangan anda dan mengangkat badan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
