Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut)

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal tetap dan fokus untuk mengasingkan otot trisep sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berlutut di atas satu lutut beberapa kaki dari mesin kabel, dengan tali katrol diletakkan rendah.
Pegang pegangan dengan tangan pada sisi yang sama dengan lutut yang diangkat.
Condong sedikit ke hadapan, pastikan siku anda tinggi dan tetap.
Luruskan lengan anda sepenuhnya, memberi tumpuan kepada kontraksi trisep.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut) terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut) kerjakan?

Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut) terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut) sesuai untuk pemula?

Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.