Push-up dengan Lengan
Nasihat Pakar
Pastikan garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan aktifkan teras anda untuk mengelakkan pinggul anda dari lemah atau terangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan papan siku dengan siku anda di bawah bahu dan badan anda dalam garis lurus.
- Turunkan dada anda ke arah tanah dengan membengkokkan siku anda, pastikan mereka berdekatan dengan badan anda.
- Tolak melalui siku anda untuk mengangkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Pastikan teras anda aktif dan mengekalkan bentuk yang betul sepanjang pergerakan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Push-up dengan Lengan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up dengan Lengan terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps50%
Kedua
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up dengan Lengan kerjakan?
Push-up dengan Lengan terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up dengan Lengan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up dengan Lengan sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up dengan Lengan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
