Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Tumpukan perhatian untuk mengekalkan siku menghadap ke hadapan dan elakkan menyimpang ke sisi. Ini akan memastikan penglibatan trisep maksimum dan mengurangkan risiko kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dengan sokongan belakang, pegang dumbbell di setiap tangan.
Angkat dumbbell di atas kepala dengan lengan sepenuhnya terulur.
Dengan mengekalkan siku tetap dan rapat dengan kepala, turunkan satu dumbbell di belakang kepala.
Lulaskan lengan untuk mengembalikan dumbbell ke posisi permulaan.
Tukar giliran tangan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell kerjakan?

Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.