Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali)

Nasihat Pakar

Pastikan teras anda aktif dan elakkan membongkokkan belakang untuk melindungi tulang belakang anda dan memberi tumpuan kepada kerja pada trisep anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan tali ke puli tinggi dan pilih berat yang sesuai.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan menghadap menjauh dari mesin.
Condongkan badan sedikit, tekukkan siku anda, dan luruskan tangan di atas kepala.
Dengan memastikan siku anda dibiarkan, tolak tali ke bawah sehingga tangan anda lurus.
Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, membenarkan siku anda untuk tekuk.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Apa yang dilakukan oleh Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali)?

Senaman ini secara langsung menyasarkan trisep anda melalui gerakan pengasingan yang fokus. Ia adalah salah satu senaman trisep yang paling popular di gim dan menggunakan kabel.

Apakah kesalahan paling umum dalam Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali)?

Kesalahan terbesar adalah meluruskan siku anda daripada memastikan ia dekat dengan badan anda. Perlahan, fokus pada merasakan trisep bekerja melalui keseluruhan julat gerakan, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang boleh anda kawal.

Berapakah jumlah set dan ulangan yang harus saya lakukan untuk Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali)?

Mula dengan 3 set 10 hingga 15 ulangan. Jika senaman bekerja pada satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 ulangan bagi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuat 2 hingga 3 ulangan terakhir terasa mencabar tetapi masih boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda progres dari masa ke masa.

Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali) jika saya tidak mempunyai kabel?

Anda boleh menggantikan dengan band resistansi yang diikat pada bingkai pintu atau objek yang kukuh dan tetap menyasarkan trisep anda dengan berkesan. Kuncinya adalah menjaga corak pergerakan dan julat gerakan yang sama. Sumber rintangan kurang penting berbanding bagaimana anda mengawal pergerakan.