Push-up Berlian (pada lutut)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengurangkan tekanan pada bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan berlutut dengan tangan anda bersama di bawah dada anda, membentuk bentuk berlian dengan ibu jari dan jari telunjuk anda.
- Turunkan dada anda ke tanah, mengekalkan belakang lurus dan inti terlibat.
- Tekan kembali ke posisi permulaan, memberi tumpuan kepada menggunakan trisep anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
