Push-up Berlian (pada lutut)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengurangkan tekanan pada bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan berlutut dengan tangan anda bersama di bawah dada anda, membentuk bentuk berlian dengan ibu jari dan jari telunjuk anda.
- Turunkan dada anda ke tanah, mengekalkan belakang lurus dan inti terlibat.
- Tekan kembali ke posisi permulaan, memberi tumpuan kepada menggunakan trisep anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Berlian (pada lutut) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Berlian (pada lutut) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan Push-up Berlian (pada lutut)?
Ia secara langsung menyasar trisep anda untuk saiz dan definisi yang lebih baik, dengan pengaktifan sekunder dalam bisep, bahu, dan dada. Ia adalah salah satu latihan trisep yang paling popular dan tidak memerlukan peralatan sama sekali.
Adakah Push-up Berlian (pada lutut) baik untuk pemula?
Ya. Push-up Berlian (pada lutut) menggunakan corak gerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang tinggi. Ia tidak memerlukan peralatan, jadi anda boleh melakukannya di mana saja. Fokus pada pengulangan terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.
Berapakah set dan pengulangan yang harus saya lakukan untuk Push-up Berlian (pada lutut)?
Mulakan dengan 3 set pengulangan 10 hingga 15. Jika latihan berfungsi pada satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 pengulangan setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda maju dari semasa ke semasa.
