Tendangan Balik Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda terkunci pada kedudukan untuk mengasingkan trisep secara berkesan tanpa melibatkan otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Lampirkan cuff pergelangan kaki ke puli kabel rendah dan kemudian lampirkan cuff ke pergelangan kaki anda.
Hadap mesin kabel, memegang bingkai untuk sokongan, dan sedikit melengkungkan lutut anda.
Dengan menjaga belakang lurus, tendang kaki yang diberatkan ke belakang dalam lengkungan lancar sehingga lutut anda lurus.
Perlahankan kembalikan kaki anda ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Tendangan Balik Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tendangan Balik Kabel terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tendangan Balik Kabel kerjakan?

Tendangan Balik Kabel terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Balik Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Balik Kabel sesuai untuk pemula?

Tendangan Balik Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.