One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda menghadap ke langit dan elakkan daripada menggerakkannya semasa senaman untuk memastikan isolasi trisep yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan.
- Angkat tangan anda di atas kepala dengan siku menghadap ke langit.
- Bengkokkan siku anda untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala anda.
- Luruskan tangan anda untuk mengangkat dumbbell ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar lengan.
Jejak One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell kerjakan?
One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
