Tendangan Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan rapat dengan badan untuk mengasingkan trisep secara efektif semasa pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di hujung bangku dengan dumbbell di satu tangan.
Condong sedikit ke hadapan, dengan belakang lurus.
Bengkokkan siku anda untuk membentuk sudut 90 darjah dengan lengan atas sejajar dengan lantai.
Lulurkan tangan ke belakang, memberi tumpuan kepada menegangkan trisep anda sehingga tangan anda terlulur sepenuhnya.
Berhenti di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Tendangan Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tendangan Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tendangan Duduk Dengan Dumbbell kerjakan?

Tendangan Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Tendangan Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.