Sambungan Terbalik Old School
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengetatkan glutes dan lats anda di bahagian atas pergerakan untuk penglibatan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku dengan pinggul anda di tepi dan kaki terentang lurus di belakang anda.
- Pegang barbell dengan tangan anda lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat kaki dan dada anda dari bangku, meluruskan tangan anda lurus ke depan.
- Tahan kedudukan atas sebentar, kemudian turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lat25%
Trisep25%
Sekunder
Bahu12%
Trapezius12%
Dada12%
Perut14%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
