Sambungan Terbalik Old School

Nasihat Pakar

Fokuskan pada mengetatkan glutes dan lats anda di bahagian atas pergerakan untuk penglibatan otot maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku dengan pinggul anda di tepi dan kaki terentang lurus di belakang anda.
Pegang barbell dengan tangan anda lebih lebar dari selebar bahu.
Angkat kaki dan dada anda dari bangku, meluruskan tangan anda lurus ke depan.
Tahan kedudukan atas sebentar, kemudian turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Sambungan Terbalik Old School dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sambungan Terbalik Old School terutamanya menyasarkan Lats, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats25%

Triseps25%

Kedua

Bahu12%

Traps12%

Dada12%

Abs14%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Sambungan Terbalik Old School kerjakan?

Sambungan Terbalik Old School terutamanya menyasarkan Lats, Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Traps, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Terbalik Old School?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Terbalik Old School sesuai untuk pemula?

Sambungan Terbalik Old School dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.