Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan menghadap ke langit untuk mengasingkan trisep secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku rata dengan sebiji dumbbell di setiap tangan.
Meregangkan tangan di atas dada dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Dengan menyekat bahagian atas lengan anda, tekuk siku anda untuk menurunkan dumbbell ke arah bahu anda.
Berhenti seketika, kemudian luruskan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring kerjakan?

Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring sesuai untuk pemula?

Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.