Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel
Nasihat Pakar
Condong sedikit ke hadapan dan pastikan dada anda terangkat untuk lebih menumpukan otot lat semasa menolak ke bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan tali ke mesin kabel puli tinggi.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan langkah ke belakang untuk mencipta ketegangan.
- Condong ke hadapan sedikit, menjaga belakang lurus dan dada terangkat.
- Tolak tali ke bawah ke arah paha anda, dengan menjaga siku anda lurus.
- Berhenti seketika di bahagian bawah, kemudian perlahan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Jejak Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats40%
Kedua
Traps20%
Dada20%
Bahu10%
Triseps10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel kerjakan?
Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps, Dada, Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel sesuai untuk pemula?
Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
