Barisan Tinggi dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan bahu anda kembali sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan tali puli kabel pada kedudukan rendah dan lampirkan pegangan.
- Berdiri di atas platform atau kotak yang ditinggikan untuk membolehkan julat pergerakan penuh.
- Bengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang pegangan dengan kedua-dua tangan.
- Tarik pegangan ke arah pinggang anda, menarik bergerakkan bahu anda.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Barisan Tinggi dengan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan Tinggi dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats30%
Kedua
Biseps15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Dada15%
Traps10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan Tinggi dengan Kabel kerjakan?
Barisan Tinggi dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Dada, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Tinggi dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Tinggi dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Barisan Tinggi dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
