Barisan Tinggi dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda terangkat dan bahu anda kembali sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang.

Tetapkan tali puli kabel pada kedudukan rendah dan lampirkan pegangan.
Berdiri di atas platform atau kotak yang ditinggikan untuk membolehkan julat pergerakan penuh.
Bengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang pegangan dengan kedua-dua tangan.
Tarik pegangan ke arah pinggang anda, menarik bergerakkan bahu anda.
Perlahan-lahan luruskan tangan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.