Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menarik pegangan ke bawah dengan otot belakang bahu dan elakkan menggunakan terlalu banyak momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan pegangan kembar ke mesin tarikan lat dan duduk, pastikan paha anda terikat di bawah pad.
- Pegang pegangan dengan cengkaman neutral (tapak tangan saling menghadap).
- Tarik pegangan ke bawah ke arah dada anda, menarik lama bahu anda ke bawah dan ke belakang.
- Perlahan-lahan lepaskan pegangan kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats40%
Kedua
Biseps20%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Traps10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel kerjakan?
Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel sesuai untuk pemula?
Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
