Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali)
Nasihat Pakar
Pastikan anda menarik tali ke sisi paha anda untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang tanpa melibatkan terlalu banyak aktiviti bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan pegangan tali ke tiang tinggi stesen kabel.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap mesin kabel.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan luruskan tangan di atas kepala anda.
- Tarik tali ke sisi sambil mengekalkan tangan lurus.
- Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian bawah pergerakan.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat30%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Dada15%
Trapezius10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
