Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali)
Nasihat Pakar
Pastikan anda menarik tali ke sisi paha anda untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang tanpa melibatkan terlalu banyak aktiviti bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan pegangan tali ke tiang tinggi stesen kabel.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap mesin kabel.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan luruskan tangan di atas kepala anda.
- Tarik tali ke sisi sambil mengekalkan tangan lurus.
- Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian bawah pergerakan.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats30%
Kedua
Biseps15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Dada15%
Traps10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali) kerjakan?
Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Dada, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?
Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
