Tarikan Bawah Tangan Kabel
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menarik bar ke dada anda dengan mendorong siku anda ke bawah dan ke belakang, melibatkan lats anda sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan bar lurus atau berlekuk ke mesin tarikan.
- Duduk dan pegang bar dengan cengkaman bawah, tangan selebar bahu.
- Condong sedikit ke belakang dan tarik bar ke dada anda.
- Berhenti seketika, kemudian perlahan-lahan memanjangkan tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Jejak Tarikan Bawah Tangan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Bawah Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats40%
Kedua
Biseps20%
Lengan bawah20%
Bahu10%
Traps10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Bawah Tangan Kabel kerjakan?
Tarikan Bawah Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Bawah Tangan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Bawah Tangan Kabel sesuai untuk pemula?
Tarikan Bawah Tangan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
