Barisan Bungkuk dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian tengah badan anda dikuatkan dan belakang lurus sepanjang senaman untuk melindungi bahagian belakang bawah anda dan memastikan penglibatan yang betul pada lats.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan kabel diatur pada posisi terendah.
- Bengkokkan pinggul dan lutut, dengan memastikan belakang lurus, untuk mengambil posisi membongkok.
- Pegang pegangan kabel dengan kedua-dua tangan dan tarik ke arah pinggang anda.
- Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Perlahankan regangkan tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barisan Bungkuk dengan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan Bungkuk dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan Bungkuk dengan Kabel kerjakan?
Barisan Bungkuk dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Bungkuk dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Bungkuk dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Barisan Bungkuk dengan Kabel dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
