Tarikan Lat Satu Tangan Kabel
Nasihat Pakar
Tumpukan pada menarik melalui siku anda untuk melibatkan sepenuhnya otot lat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan pegangan ke puli tinggi dan duduk di sisi mesin kabel.
- Pegang pegangan dengan satu tangan, lengan terulur ke atas.
- Tarik pegangan ke arah sisi anda, dengan menjaga badan anda lurus.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dengan lengan anda terulur sepenuhnya.
- Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke sisi yang lain.
Jejak Tarikan Lat Satu Tangan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Lat Satu Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats50%
Kedua
Biseps10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Abs10%
Dada5%
Traps5%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apa yang bekerja dengan Tarikan Lat Satu Tangan Kabel?
Senaman ini secara langsung menyasarkan lat anda, dengan pengaktifan sekunder pada bisep, lengan bawah, bahu, perut, dada, dan trapezius. Ia adalah salah satu senaman lat yang paling popular di gim dan menggunakan kabel.
Apakah kesilapan yang paling biasa dengan Tarikan Lat Satu Tangan Kabel?
Kesilapan terbesar adalah menarik dengan tangan anda dan bukannya memulakan pergerakan dari belakang. Perlahan-lahan, fokus pada merasakan lat bekerja melalui keseluruhan julat pergerakan, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang boleh anda kendalikan.
Berapa banyak set dan ulangan yang patut saya lakukan untuk Tarikan Lat Satu Tangan Kabel?
Mula dengan 3 set 10 hingga 15 ulangan. Jika senaman bekerja satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 ulangan bagi setiap sisi. Berehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang menjadikan 2 hingga 3 ulangan terakhir terasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari semasa ke semasa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Tarikan Lat Satu Tangan Kabel jika saya tiada kabel?
Anda boleh menggantikan dengan band resistansi yang dipancangkan pada rangka pintu atau objek yang kukuh dan masih menyasarkan lat anda dengan berkesan. Kuncinya adalah mengekalkan corak pergerakan dan julat pergerakan yang sama. Sumber rintangan kurang penting daripada cara anda mengawal pergerakan.
