Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengasingkan otot leher dengan mengekalkan badan anda tetap dan hanya menggerakkan kepala anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku menghadap mesin kabel.
- Lampirkan harnes kepala ke kabel.
- Dengan tangan anda di atas paha atau bangku untuk sokongan, regangkan leher anda untuk membawa dagu anda ke arah dada.
- Perlahankan regangkan leher anda ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher) terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Kabel
Head Harness
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher) kerjakan?
Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher) terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher) sesuai untuk pemula?
Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
