Kabel Crossover Tarikan Lateral

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri di tengah-tengah stesen persilangan kabel dengan tali katrol diletakkan di atas kepala anda.
2. Pegang setiap pegangan dengan tangan yang berlawanan (tangan kanan pegang tali kiri dan begitu juga sebaliknya).
3. Dengan sedikit lengkung pada siku anda, tarik pegangan ke bawah dan merentasi badan anda ke aras pinggul.
4. Perlahan-lahan kembalikan pegangan ke posisi permulaan dengan kawalan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Lat60%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah5%

Bahu10%

Trapezius5%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan