Lenturan Berdiri Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda sepanjang gerakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada dan melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan puli pada mesin kabel dua-kabel pada ketinggian dada dan pilih berat.
- Berdiri di tengah mesin dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke depan dan luruskan tangan anda ke sisi anda.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, gabungkan tangan anda di depan dada anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal sambil mengawal berat.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Lenturan Berdiri Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lenturan Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada70%
Kedua
Bahu30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lenturan Berdiri Kabel kerjakan?
Lenturan Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lenturan Berdiri Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lenturan Berdiri Kabel sesuai untuk pemula?
Lenturan Berdiri Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
