Lenturan Berdiri Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda sepanjang gerakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada dan melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan puli pada mesin kabel dua-kabel pada ketinggian dada dan pilih berat.
- Berdiri di tengah mesin dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke depan dan luruskan tangan anda ke sisi anda.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, gabungkan tangan anda di depan dada anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal sambil mengawal berat.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Dada70%
Sekunder
Bahu30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
